Kiến Thức Chung

Các bài tập chữa thoái hóa khớp háng đơn giản, hiệu quả

Thực hiện các bài tập chữa thoái hóa khớp háng có thể tăng cường sức mạnh cơ bắp và hạn chế các áp lực lên hông và háng. Cơ bắp khỏe mạnh cũng có thể góp phần ổn định cân bằng cho toàn bộ cơ thể.

ĐỌC NGAY: Ngài viện trưởng ĐỨNG DẬY từ xe lăn sau 10 NĂM ngồi xe lăn vì căn bệnh thoái hóa khớp gối

bài tập cho người thoái hóa khớp háng

Các bài tập chữa thoái hóa khớp háng có hiệu quả không?

Theo chia sẻ của Thầy thuốc ưu tú, BSCKII Lê Phương (Giám đốc chuyên môn Tổ hợp y tế cổ truyền biện chứng Quân Dân 102): Thoái hóa khớp là tình trạng thoái dẫn đến sụn khớp bị phá hủy. Điều này khiến các xương cọ xát với nhau, gây hình thành các gai xương, cứng và đau đớn.

Nếu thoái hóa khớp xảy ra ở khớp háng, cơn đau có thể người bệnh hạn chế khả năng đi lại và tập thể dục. Tuy nhiên việc lười vận động có thể khiến các triệu chứng thoái hóa khớp trở nên nghiêm trọng hơn và thậm chí là có thể dẫn đến teo cơ. Thường xuyên vận động thể chất có thể tăng cường cơ bắp, cải thiện khả năng giữ thăng bằng và giúp khớp háng ổn định hơn.

Thường xuyên tập thể dục, tăng cường vận động có thể cải thiện sức khỏe tổng thể và giúp người bệnh cảm thấy vui vẻ, hạnh phúc hơn. Tuy nhiên trước khi thực hiện kế hoạch luyện tập, người bệnh nên trao đổi với bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu để được hướng dẫn cụ thể.

Các yếu tố chẳng hạn như sức khỏe tổng thể và độ tuổi của người bệnh có thể xác định các bài tập phù hợp để cải thiện tình trạng thoái hóa khớp hông. Bên cạnh đó, luyện tập sai cách cũng có thể khiến cơn đau và khiến quá trình thoái hóa khớp nghiêm trọng hơn.

banner

Các bài tập chữa thoái hóa khớp háng đơn giản, hiệu quả

Các bài tập chữa thoái hóa khớp háng có thể tăng tính linh hoạt và hỗ trợ giảm đau hiệu quả. Lúc mới bắt đầu tập luyện, người bệnh có thể cảm thấy khó chịu nhẹ, tuy nhiên cơn đau thường không nghiêm trọng. Nếu bài tập gây đau, người bệnh nên ngừng luyện tập và trao đổi với bác sĩ chuyên môn.

Cụ thể các bài tập điều trị thoái hóa khớp háng phổ biến bao gồm:

1. Bài tập ít tác động chữa thoái hóa khớp háng

Khi bắt đầu thực hiện các bài tập chữa thoái hóa khớp háng, người bệnh nên chọn các bài tập tác động thấp và tăng cường độ luyện tập dần dần. Các bài tập tác động thấp phổ biến bao gồm:

Thoái hóa khớp háng nên tập gì

  • Đi dạo: Người bệnh nên đi bộ với tốc độ vừa phải, thoải mái để tăng cường tính linh hoạt ở hông và giảm đau. Nếu gặp vấn đề về khả năng cân bằng, người bệnh có thể sử dụng máy chạy bộ cân bằng để đi bộ.
  • Đi xe đạp tĩnh: Người bệnh có thể sử dụng một chiếc xe đạp cố định để xây dựng sức mạnh ở khớp háng từ từ mà không gây áp lực đến hông.
  • Tập thể dục dưới nước: Bơi lội là bài tập có thể cải thiện các cơn đau ở háng mà không gây áp lực lên khớp háng. Ngoài ra, người bệnh có thể đi bộ dưới nước để giảm tải trọng tác động lên các khớp, đồng thời cung cấp đủ lực cản để cơ bắp trở nên mạnh mẽ hơn. Điều này có thể cải thiện đáng kể các cơn đau và chức năng hàng ngày của khớp háng.
  • Tập yoga: Tập yoga thường xuyên có thể giúp cải thiện tính linh hoạt của khớp, tăng cường sức mạnh cơ bắp và hỗ trợ giảm đau hiệu quả. Tuy nhiên, một số tư thế yoga có thể gây căng thẳng cho khớp háng, khiến người bệnh cảm thấy đau đớn. Do đó, tốt nhất người bệnh nên trao đổi với người có chuyên môn để được hướng dẫn các động tác phù hợp và an toàn.
  • Thái cực quyền: Các chuyển động chậm rãi, uyển chuyển của Thái cực quyền có thể hỗ trợ giảm đau và thoái hóa khớp háng và hỗ trợ cải thiện khả năng thăng bằng. Thái cực quyền cũng là có thể hỗ trợ giảm căng thẳng tự nhiên và an toàn.

2. Bài tập tăng cường cơ bắp điều trị thoái hóa khớp hông

Thực hiện các bài tập tăng cường cơ bắp ổ bụng và lưng có thể hỗ trợ giảm áp lực lên cột sống và khớp háng. Cơ bắp khỏe mạnh có thể giảm đau do thoái hóa khớp háng, ngăn ngừa các tổn thương liên quan và hỗ trợ cân bằng cho toàn bộ cơ thể.

Cụ thể các bài tập chữa thoái hóa khớp háng bao gồm:

+ Nghiêng khung chậu:

Bài tập nghiêng khung chậu bao gồm các chuyển động rất nhẹ và đơn giản, có thể tăng cường các cơ ở sàn chậu. Người bệnh thực hiện bài tập theo các bước sau:

  • Người tập nằm trên sàn nhà với đầu gối cong, bàn chân đặt trên sàn nhà và song song với nhau. Hai cánh tay đặt ở hai bên cơ thể.
  • Siết chặt cơ bụng dưới, hóp bụng xuống và ấn bụng về phía cột sống. Không sử dụng cơ mông và cơ chân trong khi siết chặt cơ bụng dưới. Lúc này khung chậu có thể hơi nghiêng và thắt lưng có thể chạm xuống sàn nhà.
  • Giữ yên tư thế trong 5 giây sau đó thả lỏng cơ.
  • Thực hiện các động từ 10 đến 15 lần.

Nghiêng khung chậu

+ Nâng chân khi nằm:

  • Người tập nằm ngửa trên sàn nhà, co đầu gối và đặt tay ở hai bên cơ thể.
  • Siết chặt cơ bụng và từ từ nâng chân trái lên cách sàn nhà 8 – 10 cm. Giữ yên tư thế trong vài giây sau đó hạ chân xuống sàn nhà.
  • Thực hiện tương tự với chân phải và luân phiên các chân trong 30 giây sau đó thả lỏng.
  • Lặp lại bài tập 2 – 3 lần.

Bài tập nâng chân khi nằm

+ Tư thế cây cầu:

  • Người tập nằm ngửa trên sàn, co đầu gối và cánh tay ở hai bên cơ thể.
  • Siết chặt cơ mông và từ từ nâng cao mông lên khỏi sàn, cho đến khi cơ thể thẳng từ đầu gối đến vai.
  • Giữ yên tư thế trong 8 – 10 giây, sau đó từ từ hạ xuống vị trí bắt đầu.
  • Thực hiện bài tập từ 10 – 15 lần tập.

Tư thế cây cầu

+ Plank:

  • Người tập bắt đầu ở tư thế đầu gối và bàn tay đặt trên sàn nhà, lưng giữ thẳng.
  • Nâng chân trái lên khỏi sàn nhà và đưa ra phía sau cơ thể. Đầu gối chân trái có thể hơi cong, nhưng lưng và cổ cần được giữ thẳng.
  • Giữ yên tư thế trong 4 – 6 giây, sau đó từ từ hạ xuống vị trí ban đầu.
  • Lặp lại với chân phải.
  • Lặp lại bài tập 10 – 15 lần cho mỗi chân.

banner

Ngoài ra, người bệnh có thể nâng cao bài tập bằng cách nâng một chân và cánh tay đối diện cùng lúc. Giữ yên trong 4 – 6 giây, sau đó từ từ hạ xuống vị trí ban đầu.

Các bài tập mở khớp háng

+ Nâng chân khi ngồi trên quả bóng:

  • Người tập ngồi trên quả bóng tập thể dục với bàn chân đặt phía trước cơ thể, hai bàn chân cách nhau rộng bằng vai và phẳng trên mặt đất.
  • Nhấc một gót chân lên trong khi các ngón chân giữ yên trên mặt đất. Để nâng cao, người tập có thể nâng cả bàn chân lên mặt đất.
  • Giữ yên tư thế trong vài giây sau đó đặt bàn chân trở lại mặt đất sau đó đổi chân.
  • Khi luyện tập cần tránh gập vai và tập trung vào việc ổn định cơ thể. Nếu có thể, người bệnh nên thực hiện bài tập trong 3 – 4 phút hoặc lâu hơn.

Nâng chân khi ngồi trên quả bóng

+ Ngã người trên bóng tập:

  • Người tập ngồi trên quả bóng với bàn chân phẳng trên sàn nhà và khoanh tay trước ngực.
  • Từ từ ngả người ra sau một góc 45 độ, gập người bằng hông và nâng gót chân lên khỏi mặt đất.
  • Sử dụng cơ bụng để nâng người trở lại vị trí ngồi, đặt gót chân trở lại tư thế cân bằng.
  • Thực hiện động tác từ 5 – 10 lần liên tục.

Ngã người trên bóng tập

+ Mở rộng hông:

  • Người tập sử dụng lưng ghế để giữ thăng bằng khi đứng, hơi cúi người về phía trước và nhấc chân phải thẳng ra phía sau kết hợp siết chặt cơ mông. Nâng chân lên cao nhất có thể mà không gập đầu gối hoặc cong lưng.
  • Giữ yên tư thế trong vài giây, hạ chân chân xuống từ từ và lặp lại với chân trái.
  • Thực hiện vài tập 4 – 6 lần cho mỗi bên.

Bài tập mở rộng hông

+ Bài tập căng chân khi ngồi:

  • Người bệnh ngồi gập đầu gối và lòng bàn chân chạm nhau.
  • Hai tay giữ ống chân hoặc mắt cá chân, hơi cong ở phần trên của cơ thể.
  • Nhẹ nhàng ấn đầu gối bằng khuỷu tay, giữ yên trong 20 – 30 giây.
  • Thực hiện động tác 10 – 15 lần.

Bài tập chữa thoái hóa khớp háng

+ Xoay hông kép:

  • Người tập nằm ngửa, đầu gối cong và bàn chân chạm sàn nhà.
  • Vai chạm sàn nhà, từ từ hạ đầu gối sang hai bên trong khi đầu xoay sang hướng ngược lại.
  • Đưa đầu gối ra sau và lặp lại ở phía đối diện.
  • Thực hiện 10 – 15 lần.

Bài tập thể dục chữa đau khớp háng

Các bài tập này có thể tăng cường tính linh hoạt ở khớp háng, giảm đau, tăng chuyên chuyển động và giảm cứng khớp. Thực hiện các bài tập chữa thoái hóa khớp háng thường xuyên để cải thiện hoạt động của khớp.

3. Bài tập aerobic

Thực hiện các bài tập aerobic hay thể dục nhịp điệu có thể tăng cường sức khỏe tim mạch, hỗ trợ sức khỏe tổng thể và cải thiện chức năng ở khớp háng.

Người bệnh nên trao đổi với bác sĩ chuyên môn hoặc nhà vật lý trị liệu trước khi thực hiện các bài tập thể tránh các rủi ro không mong muốn. Cụ thể, các bài tập bao gồm:

  • Đi bộ nhanh trên mặt phẳng cân bằng
  • Bơi nhanh
  • Đi xe đạp ngoài trời
  • Nhảy thể dục nhịp điệu

Thường xuyên thực hiện các bài tập chữa thoái hóa khớp háng có thể cải thiện các triệu chứng bệnh và tăng cường khả năng vận động của khớp. Tuy nhiên cường độ luyện tập có thể thay đổi ở từng đối tượng bệnh, do đó người bệnh nên trao đổi với bác sĩ để được hướng dẫn cụ thể.

Lưu ý khi thực hiện bài tập chữa thoái hóa khớp háng

Để luyện tập điều trị thoái hóa khớp háng hiệu quả và an toàn, người bệnh nên lưu ý một số vấn đề như:

  • Điều chỉnh hoạt động khi cần thiết và không luyện tập quá sức.
  • Thực hiện các bài tập nhẹ nhàng để tăng cường cơ bắp xung quanh hông
  • Nếu cơn đau nghiêm trọng hơn khi luyện tập, người bệnh nên ngừng tập và dành thời gian nghỉ ngơi. Nếu cơn đau kéo dài nhiều giờ sau khi nghỉ ngơi, điều này có nghĩa là người bệnh đã cố gắng quá mức.
  • Tăng mức độ hoạt động trong suốt cả ngày bằng cách đi bộ hoặc vận động hông bất cứ khi nào có thể.
  • Sử dụng thuốc chống viêm không kê đơn để cải thiện các cơn đau ở hông.
  • Cải thiện chất lượng giấc ngủ.
  • Kiểm soát cân nặng để tránh gây áp lực lên khớp háng.
  • Trao đổi với bác sĩ chuyên môn nếu cơn đau trở nên nghiêm trọng.

Thường xuyên thực hiện các bài tập chữa thoái hóa khớp háng nhẹ nhàng có thể hỗ trợ giảm đau, tăng cường khả năng vận động và sức mạnh cơ bắp. Mặc dù các bài tập có thể được thực hiện tại nhà, tuy nhiên người bệnh nên trao đổi với bác sĩ hoặc nhà vật lý trị liệu để được hướng dẫn cụ thể.

Thực hiện các bài tập chữa thoái hóa khớp chỉ là các phương pháp hỗ trợ, không nên lạm dụng trong thời gian kéo dài. Các chuyên gia y tế khuyến cáo, bệnh nhân thoái hóa khớp háng cần lựa chọn giải pháp điều trị từ CĂN NGUYÊN mới đảm bảo chữa trị dứt điểm, không tái phát. Người bệnh có thể tham khảo giải pháp ĐẶC TRỊ thoái hóa khớp kết hợp Đông – Tây y cung cấp bởi Tổ hợp y tế cổ truyền biện chứng Quân Dân 102.

Giải pháp này mang lại hiệu quả ĐA CHIỀU nhờ sự tác động toàn diện từ trong ra ngoài, đảm bảo chữa trị tận gốc, không tái phát. Hai phương pháp y học hiện đại và y học cổ truyền được kết hợp nhuần nhuyễn, hạn chế tối đa nhược điểm của từng biện pháp và phát huy lợi thế vốn có của chúng. Phương pháp này còn được gọi là Đông y có biện chứng, từng được VTV2 giới thiệu đến hàng triệu khán giả trên toàn quốc trong bản tin ngày 20/10/2020:

[VTV2 GIỚI THIỆU GIẢI PHÁP XƯƠNG KHỚP ĐÔNG Y CÓ BIỆN CHỨNG]

Kết hợp Y HỌC HIỆN ĐẠI cho chẩn đoán thoái hóa khớp chuẩn xác

Thông qua quy trình kiểm tra lâm sàng, cận lâm sàng với sự hỗ trợ của y học hiện đại, các bác sĩ có thêm cơ sở khoa học để đánh giá mức độ thoái hóa xương khớp. Từ đó đưa ra phác đồ điều trị bám sát tình trạng thực tế của người bệnh, đảm bảo tối ưu hiệu quả, chữa trị đúng mục đích.

>>>ĐỌC NGAY: [A-Z] Toàn bộ thông tin về quy trình thăm khám ĐÔNG – TÂY Y hiệu quả toàn diện tại Quân Dân 102

Kết hợp thăm khám y học hiện đại cho kết quả chẩn đoán chính xác

Sử dụng bài thuốc 100% thảo dược được kiểm định tại Học viện Quân y

Bài thuốc chủ trị tại Quân Dân 102 là CỐT VƯƠNG THẦN HIỆU THANG – thành quả của dự án Dự án được thực hiện dưới sự dẫn dắt của Thầy thuốc ưu tú, BSCKII Lê Phương cùng sự hỗ trợ từ đội ngũ y bác sĩ Quân Dân 102.

Với hơn 30 vị nam dược ĐẶC TRỊ thoái hóa khớp kết hợp theo tỷ lệ chuẩn VÀNG, bài thuốc mang lại hiệu quả dứt điểm tận căn nguyên. Xây dựng theo cơ chế BỔ CHÍNH KHU TÀ, bài thuốc ưu tiên nguyên tắc bồi bổ, đi sâu vào trong các tạng phủ vừa bổ vừa làm lành thương tổn xương khớp từ bên trong. Kết hợp với nhóm thuốc khu phong trừ thấp, các triệu chứng đau nhức, tê mỏi cũng được cải thiện nhanh chóng.

Ưu điểm bài thuốc nam 100% thảo dược Cốt Vương thần hiệu thang

100% thành phần bài thuốc đảm bảo đạt chuẩn GACP – WHO do thu hái trực tiếp từ vườn dược liệu tại Hưng Yên, Hòa Bình, Hà Giang, Hà Nội,…Quân Dân 102 cũng rất chú trọng sử dụng những công nghệ hiện đại nhất vào quá trình sản xuất bài thuốc đảm bảo dược tính ổn định trong suốt quá trình điều trị cho người bệnh.

XEM THÊM: Chuyên gia NHẬN ĐỊNH như thế nào về hiệu quả điều trị xương khớp ủa bác sĩ Lê Phương?

Hàng NGHÌN người đã sử dụng bài thuốc Cốt Vương thần hiệu thang trong điều trị thoái hóa khớp và cho phản hồi tích cực. Trường hợp của bệnh nhân Hồ Sỹ Nhiếp (Nguyên Viện trưởng Viện Môi trường – ĐH Nguyễn Trãi) bị thoái hóa khớp suốt 10 năm và phải ngồi xe lăn cũng cho hiệu quả sau một thời gian dùng bài thuốc này. Chia sẻ thêm, ông cho biết:

Xây dựng phác đồ hoàn chỉnh với 3 GIAI ĐOẠN vàng

Nhằm cải thiện hiệu quả điều trị thoái hóa khớp, bài thuốc Cốt Vương thần hiệu thang được xây dựng thành phác đồ hoàn chỉnh với 3 GIAI ĐOẠN. Các bác sĩ điều trị sẽ dựa vào kết quả thăm khám của người bệnh mà gia giảm, điều chỉnh liệu trình phù hợp nhất với người bệnh.

Phác đồ điều trị thoái hóa khớp được xây dựng tại Quân Dân 102 theo 3 GIAI ĐOẠN như sau:

Liệu trình thoái hóa khớp với 3 GIAI ĐOẠN

>>>NÊN ĐỌC: [REVIEW THỰC TẾ] Người bệnh ĐÁNH GIÁ như thế nào về hiệu quả điều trị xương khớp tại Quân Dân 102?

Nếu bạn đang gặp các tình trạng đau nhức xương khớp hãy liên hệ:

TƯ VẤN HOÀN TOÀN MIỄN PHÍ – THOÁT KHỎI NGUY CƠ THOÁI HÓA

CTA


Hỗ trợ điều trị Thoái hóa khớp, Thoát vị đĩa đệm


Hỗ trợ điều trị Thoái hóa khớp, Thoát vị đĩa đệm
Xin chào quý vị!
Tôi tên là Triệu Thị Thanh, sinh năm 1949 hiện nay tôi đang là chủ tịch Hội đông y Hợp tác xã thuốc nam Ba Vì được thành phố Hà Nội công nhận thành lập vào năm 2015. Tôi đã gắn bó cả đời với nghề thuốc nam ở núi Tản Viên này. Từ thuở nhỏ năm 13 tuổi tôi đã theo mẹ đi hái thuốc ở trên rừng, theo năm tháng tôi đã học hỏi kế thừa và phát huy truyền thống nghề thuốc nhiều đời của gia đình và dân tộc.
Hiện nay có rất nhiều phương pháp cũng như bài thuốc hỗ trợ điều trị bệnh xương khớp thoái hóa. Mỗi phương pháp đều có những ưu điểm khác nhau, nhưng để hỗ trợ điều trị được căn bệnh xương khớp lâu dài thì không phải phương pháp hay thầy thuốc nào cũng làm được. Quý bệnh nhân gặp vấn đề về xương khớp chắc hẳn cũng tìm hiểu và sử dụng qua rất nhiều loại, thì cũng sẽ đồng quan điểm với tôi.
Nếu quý vị quan tâm bài Xương Khớp của gia đình chúng tôi, cao lá 120 vị. Thì hãy liên hệ qua số 0982698891 để tôi tư vấn cụ thể nhất cho quý vị hiểu!
Tôi xin trân trọng cảm ơn!
Tác dụng có thể khác nhau, tùy thuộc vào cơ địa từng người!
thoaihoakhop thoatvidiadem daunhucxuongkhop daumoivaigay

Xem thêm bài viết thuộc chuyên mục: Kiến Thức Chung

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Back to top button